방광 훈련은 낮 시간에 화장실 가는 간격을 점차 늘려 방광 용량을 증가시키는 훈련으로, 야간뇨 개선에도 효과적입니다.
방광이 소변을 더 많이 담을 수 있게 되면, 밤에도 같은 양의 소변을 생성하더라도 깨는 횟수가 줄어듭니다.
첫째, 현재 배뇨 간격을 측정합니다(예: 1.5시간).
둘째, 그 간격을 15~30분씩 점차 늘립니다(예: 1.5시간 → 1시간 45분 → 2시간).
셋째, 목표는 낮 시간 배뇨 간격을 3~4시간으로 늘리는 것입니다.
배뇨 간격 동안 ‘마려운데 참는’ 훈련을 해야 하는데, 골반저 근육을 수축(케겔)하고, 심호흡을 하며, 다른 생각에 집중합니다.
방광 훈련은 처음에는 불편하지만, 2~4주 후부터 효과가 나타나기 시작합니다.
방광 용량이 증가하면 야간뇨뿐만 아니라, 절박뇨도 감소하고, 일상생활의 불편함도 줄어듭니다.
중요한 것은, 방광 훈련 중에도 수분 섭취를 제한해서는 안 된다는 점입니다(낮에는 충분한 수분 필요).
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