취침 직전에 화장실에 가서 방광을 완전히 비우는 것은 야간뇨 감소에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 

그런데 많은 전립선비대증 환자는 한 번 소변을 보고도 잔뇨감이 남아 있습니다. 

이를 해결하기 위한 방법이 ‘더블 보이딩(double voiding)’입니다. 

 

방법: 

첫 번째 배뇨 후, 잠시(10~20초) 휴식을 취한 다음, 다시 한 번 힘주지 않고 편안하게 소변을 봅니다. 

이때 전립선에 의해 막혀 있던 소변이 추가로 배출됩니다. 

또한 화장실에 앉아 있을 때 상체를 약간 앞으로 숙이거나, 복부에 손을 살짝 대어 압력을 주는 것도 잔뇨 배출에 도움이 됩니다. 

취침 전에는 보다 철저하게, 2~3회 더블 보이딩을 반복합니다(두 번째 배뇨 후 10초간 기다렸다가 세 번째 시도). 

 

이 방법으로 잔뇨를 최대한 제거하면, 첫 번째 깨우는 시간을 1~2시간 늦출 수 있습니다. 

취침 전 배뇨는 성관계 후에도 반드시 해야 합니다(성관계 중 방광 자극으로 인해 소변이 소량 고여 있을 수 있음). 

이 간단한 습관만으로 야간뇨 빈도가 20~30% 감소합니다.

 

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