야간뇨로 인해 밤에 여러 번 화장실에 가야 한다면, 수면 환경을 최적화하여 잠에서 깬 후 다시 잠드는 과정을 방해받지 않도록 해야 합니다. 

 

첫째, 침실에서 화장실까지 가는 길에 야간 조명(부드러운 불빛, 동작 감지 센서)을 설치하여 넘어짐을 예방합니다. 강한 불빛은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 

둘째, 침실 옆에 응급용 변기나 요강(특히 고령자나 이동이 불편한 환자)을 비치합니다. 

셋째, 화장실 바닥은 미끄럽지 않은 매트를 깔고, 손잡이를 설치합니다. 

넷째, 침실 온도를 너무 덥거나 춥지 않게(18~22도) 유지합니다. 추우면 근육이 긴장되어 절박뇨가 심해질 수 있습니다. 

다섯째, 백색 소음기나 이어플러그를 사용하여 외부 소음을 차단하고, 한 번 깨도 다시 빨리 잠들 수 있도록 합니다. 

여섯째, 침실에서 시계를 보지 않습니다(몇 시에 깼는지 확인하는 것은 불안을 유발하여 다시 잠드는 것을 방해함). 

수면 환경은 무료로 또는 저렴하게 개선할 수 있는 야간뇨 관리의 중요한 부분입니다.

 

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